為什麼說熬夜老得快?幾點睡覺才算熬夜?
文章分类:泰国文化
原標題:為什麼說熬夜老得快?幾點睡覺才算熬夜?
眾所周知,熬夜會對身體帶來傷害,紊亂了生物鐘,影響了骨骼的正常發育,導致內分泌紊亂,患者臉上會滋生大量的黃褐斑、暗瘡以及粉刺等,所以說熬夜的人群老的快。
為什麼說熬夜老得快
在晚上10點到凌晨有點是保養到黃金時間段,如果熬夜的話會紊亂神經系統功能以及內分泌,神經系統功能失調時會讓患者的皮膚變干燥粗糙,缺乏一定的光澤以及彈性。當內分泌失調時會讓皮膚滋生大量的黃褐斑、粉刺以及黑斑等。
另外經常性的熬夜也會讓人們的精神變得越來越差,總是疲勞、下降了抵抗力和免疫力,容易患有呼吸道疾病和消化系統疾病等。熬夜的人群代謝功能也會受到影響,導致人們便秘、月經紊亂,增加患有不孕不育以及糖尿病的風險。
熬夜的時候會增加用眼的時間,超過了眼睛的負荷,從而減退了視力功能。熬夜時會讓人們處於過度緊張狀態,因為精神得不到放鬆,讓血管異常的收縮,容易誘發高血壓,增加患有心血管疾病的幾率。
熬夜也會紊亂內分泌激素水平,讓細胞代謝發生異常,影響了細胞分裂,導致細胞發生突變,從而引起癌症。
幾點睡覺才算熬夜?
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規律,熬夜的時間沒有絕對的界限。以8個小時的睡眠時間為例,若凌晨1點睡覺的話,每天早晨6點必須起床,這就得不到充足的睡眠,算是熬夜。
凌晨1點睡覺,保証10點才起床且白天沒有困意,這屬於睡眠推遲,不算熬夜。對於經常熬夜的人群來說,應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因為工作原因必須熬夜的話,中間抽出半個小時的時間來休息,為身體補充充足的營養,保証有足夠的水分攝入,以免發生脫水。
溫馨提示
盡量在晚上11點之前進入深睡眠狀態,因為在9:00~11:00是淋巴排毒的黃金時間段,晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段,隻有在深睡眠狀態下才能夠進行,凌晨1:00~3:00是膽囊的排毒時間段,凌晨3:00~5:00是肺部排毒的時間。不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡,不然會對胃腸道帶來刺激,熬夜期間會產生大量的代謝產物,降低了血液粘稠度,容易發生血栓,所以要補充足夠的水分,不能憋尿。
(責編:黃竹岩、張鑫)
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